4-dniowy intensywny kurs „Uważnego samowspółczucia”
Serdecznie zapraszamy na głębokie zanurzenie się w tematyce życzliwości wobec siebie i rozwijaniu świadomości opartej na uważności. To możliwość by nauczyć się traktować siebie z życzliwością zamiast krytyką.
• Kiedy: 21–24 stycznia 2027 r.
• Gdzie: Wrocław
• Prowadząca: Mila de Koning
Odkryj, co się zmienia, gdy traktujesz siebie tak, jak przyjaciela.
Czy zmagasz się z wewnętrznym krytykiem, ustalaniem granic lub bronieniem własnych racji? Czy trudno ci znaleźć równowagę między troską o innych a własnym dobrostanem?
Ten intensywny 4-dniowy kurs ma na celu pomóc ci rozwinąć odwagę, by chronić, dbać o siebie i motywować się z takim samym współczuciem, jakie okazujesz innym.
Współczucie wobec siebie oznacza okazywanie sobie życzliwości, zwłaszcza gdy sytuacja staje się trudna. Chodzi o uznanie, że jesteś człowiekiem, a nie istotą doskonałą, oraz o oferowanie sobie wsparcia zamiast samokrytyki, gdy zmagasz się z trudnościami lub nie udaje ci się osiągnąć zamierzonego celu.
Kurs ten dotyczy budowania siły psychicznej, akceptacji siebie takim, jakim jesteś, oraz odnajdywania spokoju i poczucia komfortu w codziennym życiu.
Ta propozycja stacjonarna stanowi intensywną wersję 8-tygodniowego kursu Mindful Self-Compassion, programu popartego badaniami naukowymi, opracowanego przez dr Christophera Germera, pioniera w dziedzinie integracji uważności i psychoterapii, oraz dr Kristin Neff, badaczki w dziedzinie samowspółczucia. Uważne samowspółczucie ma charakter terapeutyczny, ale nie jest terapią. Program ten nie zastępuje profesjonalnej opieki medycznej czy psychologicznej.
W ciągu tych 4 dni uczestnicy przechodzą pełny program szkoleniowy kursu Uważnego samowspółczucia, który obejmuje krótkie wykłady, ćwiczenia praktyczne, medytacje, dyskusje grupowe oraz zadania do wykonywania w domu.
Program kładzie nacisk na rozwijanie zasobów współczucia dla siebie i uważności poprzez proces samopoznania.
Zaczynamy od uważności, dzięki której z pełną miłości świadomością zwracamy się ku trudnym doświadczeniom (myślom, emocjom i odczuciom). Następnie uczymy się kierować tę pełną miłości świadomość ku sobie samym. Uważność i współczucie dla siebie razem tworzą stan ciepłej, głębokiej obecności w trudnych momentach naszego życia.
Czego możesz się spodziewać?
W ramach intensywnego, czterodniowego kursu będziemy w spokojnym tempie zgłębiać cały program Uważnego samowspółczucia („Mindful Self-Compassion”), mając między sesjami mnóstwo czasu na praktykę i refleksję. Każda sesja skupia się na innej części programu, co pozwala stopniowo integrować wszystkie aspekty praktyki.
Kurs ten wspiera we wprowadzaniu zasad współczucia dla siebie do codziennego życia, pomagając nam rozwijać większą życzliwość wobec siebie, uważność i odporność emocjonalną.
W trakcie kursu:
• Pogłębisz swoją praktykę uważności i współczucia wobec siebie, wprowadzając te umiejętności do codziennego życia.
• Nauczysz się radzić sobie z trudnymi emocjami ze spokojem i akceptacją.
• Nauczysz się reagować na poczucie porażki lub nieadekwatności z życzliwością.
• Zdobędziesz narzędzia, które pomogą Ci motywować się poprzez życzliwość, a nie presję czy osądzanie.
• Odkryjesz, jak współczucie może zmienić relacje z innymi.
• Wypróbujesz praktyki pozwalające radzić sobie ze zmęczeniem empatią.
• Będziesz ćwiczyć docenianie siebie i uczyć się cenić siebie oraz swoje życie takim, jakim jest.
Czego się dowiesz?
Program opiera się na praktykach popartych dowodami naukowymi. Tematy jakie zostaną poruszone to:
• Czym (nie) jest współczucie dla siebie i dlaczego ma ono związek ze wszystkimi aspektami zdrowia psychicznego?
• W jaki sposób współczucie dla siebie wspiera funkcjonowanie organizmu i zmniejsza nawykowe reakcje wewnętrzne?
• Jak reagować na samokrytykę poprzez dodawanie sobie otuchy i z pewnością siebie wyznaczać granice?
• Jak budować wewnętrzną siłę, by z odwagą stawiać czoła trudnościom i podejmować działania zgodne z własnymi wartościami
• Jak znaleźć równowagę między zaspokajaniem własnych potrzeb a troską o innych?
• Jak z większą łatwością radzić sobie z trudnymi relacjami i emocjami?
• Jak pogłębiać zrozumienie siebie poprzez medytacje i ćwiczenia (refleksyjne)?
Dla kogo jest kurs?
Kurs otwarty dla wszystkich, którzy mają chęć poznać i pogłębić obszar uważności i współczucia.
Udział w kursie Uważnego samowspółczucia spełnia jeden z warunków wstępnych do rozpoczęcia ścieżki nauczycielskiej, która zaplanowania jest na wiosnę 2028 roku.
Prowadząca:
Mila de Koning- od 2006 roku prowadzi kursy, warsztaty i sesje coachingowe z zakresu uważności i współczucia dla siebie, skierowane do różnych grup odbiorców.Przez wiele lat pracowała w służbie zdrowia, w sektorze zdrowia psychicznego, pełniąc różne funkcje, m.in. jako pielęgniarka, socjoterapeutka, nauczycielka i specjalistka ds. profilaktyki. Od 2011 roku skupia się wyłącznie na uważności i współczuciu wobec siebie; w centrum medycznym VU założyła centrum ekspertyzy ds. uważności, którego celem jest wprowadzenie uważności i współczucia wobec siebie do opieki zdrowotnej.
Mila jest założycielką Akademii Samowspółczucia (Self Compassion Academy) oraz Akademii Uważności (De Mindfulness Academie) oraz główną prowadzącą szkolenia dla nauczycieli uważności i współczucia wobec siebie. Akademia Samowspółczucia jest europejskim partnerem siedziby programu- Centrum Świadomego Samowspółczucia (Center for Mindful Self-Compassion) w San Diego w Stanach Zjednoczonych.
„Po tylu latach nauczania uważności i samowspółczucia nadal prowadzę zajęcia z wielką pasją i przyjemnością. Przekazywanie wiedzy o uważności i samowspółczuciu to coś, co robię całym sercem i duszą. Naprawdę wierzę, że współczucie jest siłą, która może zmienić świat!”
Informacje organizacyjne
Kiedy: 21–24 stycznia 2027 r.
Gdzie: Rozwijalnia, ul. J. Chełmońskiego 30, Wrocław
Godziny kursu:
10.00 – 13.00
13.00 – 14.30 przerwa
14.30 – 17.30
Kurs będzie tłumaczony na język polski, ale zapraszamy również wszystkich, którzy posługują się językiem angielskim.
Cena:
Opłata za 4-dniowy kurs obejmuje:
• 24 godziny nauczania programu Mindful Self-Compassion (MSC)
• Napoje i przekąski przez cały dzień trwania kursu
• Nagrania i materiały dla uczestników
Cena Early Bird: 1670 zł przy zgłoszeniu i wpłacie do 31 października 2026.
Cena Early Bird 2: 1970 zł przy zgłoszeniu i wpłacie do 30 listopada 2026.
Cena standardowa: 2300 zł przy zgłoszeniu i wpłacie po 1 grudnia 2026.
Chcesz spotkać się ze sobą z życzliwością?
Dołącz do nas w 2027 roku na 4 dni Uważnego samowspółczucia by rozwijać swoją praktykę uważności i życzliwości dla siebie z Milą de Konig, doświadczoną nauczycielką i mentorką programu MSC, która tworzy przestrzeń do złagodzenia napięcia, wsłuchania się w siebie i ponownego połączenia się ze sobą.
Liczba miejsc na tym intensywnym kursie jest ograniczona.
Dlaczego współczucie dla siebie?
Ponieważ…
• zwiększa satysfakcję z życia
• zmniejsza stres i niepokój
• zwiększa poczucie szczęścia i witalność
• ogranicza myśli depresyjne
• sprzyja bardziej pozytywnemu nastawieniu
• wspiera stabilne poczucie własnej wartości
Formularz zapisów: